【點先做到Clap Pull Up?】

[fbvideo link=”https://www.facebook.com/sportdotplus/videos/1329182563791019/” width=”500″ height=”400″ onlyvideo=”1″]

Share
Continue reading »
 

Faster Than Lightning… How training Usain Bolt

[fbvideo link=”https://www.facebook.com/gearmaniaworld/videos/1308734685818493/” width=”500″ height=”400″ onlyvideo=”1″]

Share
Continue reading »
 

跑手注意!5項賽前常犯的飲食錯誤

對於長時間大量消耗體能、高度倚靠肌耐力的長跑選手來說,在比賽中要維持身體機能,萬不可缺的就是營養。新手跑者若比賽表現不佳,最先懷疑的通常是自身訓練不足,卻沒想到問題可能出在賽前飲食攝取不當。以下文章來自active.com,作者Trisha Reeves將新手賽前常犯的飲食錯誤一一列出,幫助大家避免營養失調的問題。 為了有好的比賽表現,訓練和營養得兼顧。且需注意的是,如果賽前飲食不健康,即使先前均維持良好飲食習慣,也是徒勞。 賽前攝取營養不良的食物,會讓跑者在比賽過程中遭遇感到身體不適、昏沉、體力不支等症狀,影響成績。趁此機會,一舉改正這些初級錯誤,提升等級吧!   怠於補充水分 一個水分充足的跑者,除了反應會更靈敏、體溫適中外,比賽需要的水分補給也會少一點。但,許多人卻喜歡在大賽前喝啤酒和咖啡。如果是和三兩好友齊赴外地比賽,前一晚常因情緒興奮,加上相聚機會難得,一起飲酒作樂,以至於隔天早上得靠咖啡提神才能跑完全程。 面臨重要比賽時,切記不要被他人影響,用水取代部份啤酒和咖啡,也別在開賽前10分鐘才猛灌運動飲料,前一兩天就要開始為身體儲水,確保以最佳狀態上場。   過度肝醣超補 作者曾經報名了1月1日早晨的10K賽,不過前夜照樣與友人歡慶跨年,大吃特吃。起初她以為這些吃下肚的熱量恰好可提供比賽所需,殊不知卻帶給胃極大痛苦,使得比賽當天一直跑廁所。 賽前吃太多食物絕對是個大問題,因為身體會來不及在起跑前將食物消化完全。此外,由於跑步會促進腸道蠕動,如果肚子裡又塞滿食物,這將會讓人非常不舒服。所以記得,賽前晚餐要吃得營養,但別吃太撐。   缺乏蛋白質 講到賽前飲食,十之八九聽到的都是「肝醣超補法」。當然,你得擁有一定份量的碳水化合物才夠比賽期間使用,但賽前的幾餐最好還是避免全部都吃白麵包、米飯。雖然這類食物可提供飽足感與能量,不過因為是由單一碳水化合物構成,很快就會被燃燒殆盡,讓人感覺遲緩。 那該吃些其他什麼呢?跑者們別忘了還可搭配水果和蔬菜。它們都是很好的複合碳水化合物來源,內含人體所需的多種維生素、礦物質和纖維。更重要的是,在提供等量能量的情況下,蔬果卡路里較低。能量的提供較為長期、穩定,無謂得釋放相對較少。   不吃早餐 比賽當天可能因為情緒緊繃,胃口不佳,沒心情思考早餐的事。不過,就跟暴飲暴食一樣,空腹也很糟糕,這將使你迅速消耗先前體內儲存的能量,更快遭遇撞牆期。所以最好是在賽前一、二個小時,吃一小頓含有蛋白質和碳水化合物的早餐。 不妨試著提早一點起床,騰出幾分鐘,用些好消化的乳清蛋白來做個雪泥冰沙。其他如香蕉和花生果醬多士也是不錯的選擇。   創意的飲食試驗 嘗試用各種不同的食物、作法進行比賽前中後的補給是件好事。不過,要注意別在比賽當天才進行飲食實驗。平時就要多加考慮,什麼樣的食物最合自己胃、符合補給需求。就像你不會穿新鞋出賽一樣,食物也是。

Share
Continue reading »
4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-570.jpg

練俯臥撐? 沒有比它更全面的了

 俯臥撐可以說是最普通不過的健身動作了,因爲這個動作沒有任何門檻 ,說白了,是個人都能撐兩下,但是你真的會做俯臥撐嗎? 想要做好一個俯臥撐,並不是放下去撐起來 就結束了,這樣也得不到鍛煉,一個好的俯臥撐是可以讓你的手臂,胸部,上背部以及腰臀腿部都得到鍛煉,把它看做是一個全身性的動作,一點也不爲過。 那麽俯臥撐怎麽做的呢? 有哪些做法? 小編帶你一起玩轉俯臥撐,撐起真男人   基礎俯臥撐 ▼   擊掌俯臥撐 ▼   三角俯臥撐 ▼   蜘蛛俠式俯臥撐 ▼   俯沖俯臥撐 ▼   交替俯臥撐 ▼     拍膝俯臥撐 ▼   倒立俯臥撐 ▼ 十字架俯臥撐 ▼ 下面一起來看看那些酷炫俯臥撐吧 […]

Share
Continue reading »
 

提高跑步燃脂效率 要注意關注自己的運動心率

大家常說,跑步一定要超過30分鐘、40分鐘,才會有減脂的效果,但對於這個結論很多跑友和小編我都是持有懷疑態度的,難道龜速前行了四十分鐘也能減脂?除了時間,對速度就沒有要求嗎?什麼速度才是最佳燃脂速度呢? 在解答以上問題之前,我們首先要搞清楚一點,就是人體通過慢跑減脂的原理。 眾所周知,人體有三大供能系統,即三磷酸腺苷系統、糖原代謝系統和有氧代謝系統,它們支撐我們日常的各項身體活動。在不同運動狀態下,我們身體所使用的供能系統都是用不同的化學物質做能量來源。 當身體開始運動時,三個供能系統會同時啟動,然而,你的身體會根據運動強度和速度決定哪一個供能系統最先參與工作。慢跑作為有氧運動之王,可以有效地調動有氧代謝系統,從而達到消耗脂肪的目的。 研究表明,根據有氧代謝系統的要求,人體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解脂肪給身體供能。而我們開篇提到的龜速前行肯定是達不到這個心率強度的。心率太低,運動強度不夠,燃脂效果不好。心率太高,進入無氧運動區間,運動強度太大,容易提早疲勞,完成不了訓練計畫。 不少跑友為了達到心率強度,選擇提高奔跑速度,但是,當配速過高之後,我們所消耗能量的實際來源變成了預儲的碳水化合物,而不是有氧代謝系統中所消耗的脂肪。並且,一直處在高心率狀態對身體也不利,容易引發潛在的疾病,導致猝死風險增高。 那麼,問題來了,怎麼才能找到最佳的燃脂配速?速度與心率的衝突要如何權衡? 首先,你需要瞭解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式,最大心率常用的三種測量方式: 一是用公式計算,對於普通人來說,最大心率=208-0.7*年齡,肥胖者的最大心率一般較低,最大心率=200-0.5*年齡; 二是可以自主測量,佩戴可以測量心率的裝備,全力奔跑衝刺,直至完全跑不動,記錄下這之間心率的最大數。要注意的是,這種測量方式有一定的危險性,適合運動能力較強的人,且要有其他人在場。 三是可以用運動專用的心率表或心率帶,現在很多 GPS運動手錶都會提供心率帶套裝,也有運動 APP 支援藍牙心率帶。 通過以上方式計算出自己的最大心率後,跑友就可以得出自己的最理想心率:即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右,就是你最適合減脂的配速了。 對於很多非專業跑友而言,可能這些理論上的東西比較難以理解,建議大家也可以根據生理回饋來感知心率強度。當你跑步時微微出汗,還能比較輕鬆地說話,呼吸、步頻等節奏穩定,這就是最佳的燃脂心率狀態;相反,當你跑得上氣不接下氣,呼吸急促,無法維持當前的配速,那就是跑得有點兒太快了,應當適當放慢速度,讓心率回到最佳的燃脂區間,然後按照這個速度持續跑下去。 最後,給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議: 1、跑步過程中盡可能不間斷,即便是放慢速度,也不要停下來或者走; 2、熱身和拉伸千萬不能忽視,不然可能就白跑啦; 3、日常的飲食控制要堅持,一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的; 4、不要過分追求速度,身體的反應最重要,不要給身體太大的壓力,循序漸進,慢慢進步。 新聞來源 :  新浪體育

Share
Continue reading »