Tag Archives: LSD

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開始建構有氧耐力?FARTLEK與LSD

在徐國峰的講座有聊到打造有氧能力基礎,但該怎麼做呢?在「Heart Rate Training」有介紹到詳細的觀念。藉由心跳率來達到更準確而有效的訓練,利用法特萊克(Fartlek)與長時間慢速訓練LSD(Long, slow distance)來建構你有氧耐力的基礎。山姆伯伯重點式的擷取出來。 耐力發展(ENDURANCE DEVELOPMENT) 在進行耐力發展的訓練時,選擇在最大心跳率的60%~75%區間,並嘗試能有更長的時間可以在75%上進行訓練。 To develop and improve endurance in the heart rate zone of 60 to 75 percent MHR, try to spend as much as close to 75 percent as […]

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LSD(LONG SLOW DISTANCE)會訓練到快縮肌(FAST-TWITCH FIBER)

在聽完徐國峰教練的分享之後,一直記得這句話「兩個小時以上的LSD可以訓練到快縮肌(Fast-Twitch Muscle Fiber)」,山姆伯伯對這句話充滿了好奇,2個小時以上的耐力訓練,訓練到慢縮肌是可以理解的,為何會訓練到快縮肌呢?大概找到的文獻如下: LSD(Long Slow Distance)耐力訓練的文章,網路上很多,山姆伯伯不再提囉。直接來看Wiki中Long slow distance的”The running boom“的描述: Starting out with an hour run three times a week and building up to weekly averages of 40 to 60 miles a week for the […]

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