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谨记三个关键点,莫让抽筋阻碍你前进的步伐

在跑步训练或比赛中遇到抽筋所带来的疼痛令人难以忍受,最大的打击是难以完成整个比赛,然而抽筋的发生毫无征兆,任何时间点都可能发生。那我们还是了解一下抽筋产生的一些情况,尽量减少这种伤痛的危害。 抽筋并没有一个确切的原因,有研究指出基因是导致抽筋的原因之一,但是就绝大多数跑者而言,外因的影响占更大比例。导致抽筋的常见的原因主要有以下三点: 1、赛前热身缺失 肌肉细胞就像长体型的扁球,细胞膜会在压力下撕裂。这种撕裂会刺激细胞生长出新的更强壮的肌肉纤维。但是突发性过多过大的刺激会导致细胞内物质,例如重要的电解质物质发生泄露,从而引发抽筋的可能性。由此可解释,一开始起动便跑太快所面临抽筋的风险要大得多。所以在跑步比赛前进行动感拉伸必不可少,比如弹腿跳的动作,可以起到让肌肉放松,增加血流量的功能。热身慢跑10分钟,再针对性的做几次抬腿和后踢跑,随后来两次高速的冲刺,让身体热起来。 2、肌肉过度疲劳 有研究认为过长距离的奔跑会让神经系统不堪重负。肌肉受到过度刺激后而发生蜷缩,这个情况很多时候发生在训练不足时,超过自身耐力范围时抽筋的发生更加明显。因此要再训练中循序渐进逐步加长跑步的距离,每周增加的跑量不要超过太多。训练之后通过按摩能够放松疲劳的肌肉,经常对容易发生抽筋的部位进行按揉,可以减少肌肉紧张集结的状况。因此在比赛后进行深度组织的按摩是个非常棒的选择。 3、电解质失衡 人体内水分需要得到平衡:水分太少容易导致抽筋,但水分太多也会稀释肌肉中电解质浓度,因此无法很好进行神经信号处理,或有可能引起更严重的抽筋。此时运动饮料专门调制的配方可以保证体内电解质的平衡,不论高强度的训练还是长距离跑,运动饮料都必须准备充分,尤其在高温气候下。跑者应该根据具体情况及时调整自己的策略:少于10公里的短距离跑喝净水是可以的,当在长距离或高温下出了更多的汗,则需要补充足够的电解质。 也许在比赛中无法完全控制抽筋这件事,但是提前做好应对准备,遇到情况不慌张,也不要带伤硬挺,通过拉伸和按摩及补充饮料或电解质盐丸都起不到作用时,停止跑步及时就医才是正确的选择。 Arvid Poon

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