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水份補充與跑步 – 如何在跑步的前/中/後 , 正確的補充水份

保持身體的水份,是你在跑步表現的關鍵,更重要的是,為了防止中暑,脫水的情況可能會導致運動員疲勞,頭痛,協調能力下降, 以及造成肌肉的痙攣。或是導致其他因為身體過熱而引起的相關疾病,譬如熱衰竭和中暑,甚至更嚴重的後果 。 重點是跑友必需要注意的是他們在跑步的前/中/後 , 如何正確的喝水以及喝多少 。 跑步前的水份補給 : 如果你準備長跑或競賽(超過8至10英里),重要的是要確保在路跑或賽事前幾天一定要做好水份補充 。 良好的水份補充會讓你排尿順暢 ,而且一天至少排尿 6次。 在接近你跑步(或競賽)的日子前,多喝水和不含酒精的飲料。因為酒精會導致身體脫水,同時也會讓你不易入睡。 帶著宿醉去跑步 , 絕對不是好主意 ,因為當你一開始跑步,你將很有可能會面臨脫水的情況。 建議在開賽前一個小時,盡可能喝約16盎司(約 600-750 c.c.)的水或其他不含咖啡因的飲料。 之後到出發前(or 賽前)請勿再補充任何水分,這樣就可以避免在跑步開始前不斷的上廁所 ,但是在出發前 ,為了確保有足夠的水份補充 , 則是可以再喝 4至8盎司(150-300 c.c.)的水。 跑步中的水份補給 : 有關跑步和水份補充的建議很簡單 – 在口渴之前就要喝水。 […]

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