Trail Run應該避免的常犯錯誤

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=piEHFyg19kM[/youtube]

跑山比起公路路跑,更加吸引人之處就是能夠沐浴在自然之中。但地形崎嶇,以及路途中的不確定性,常讓人又愛又怕。

為了教跑友準備Trail Run, 今天推薦一部跑步好影片給大家。Scott Jurek曾在美國頂尖的超馬-Western States 100 Miles連續七年奪得冠軍,也奪得「超馬之神」的美譽!他在影片中提出大家在越野跑時較容易犯的小毛病,也教導大家正確的越野跑姿勢,一起來睇睇觀賞吧!

(圖片來源:Scott Jurek

Jurek認為:
第一,初學者在參加Trail Run時,會因為路面不平而讓自己過度擔心。
第二,在賽事途中,初學者容易因為太過緊張,而讓自己的肢體與膝蓋過度的僵硬與緊繃,這在較為陡坡的賽道上容易造成運動傷害。
第三,這是較常出現的小問題。通常在公路賽事上,因為步幅增長在賽事進行時能夠增加跑步的效率,我們會注意步幅,但對於越野跑而言,步幅太長會讓你在石堆奔跑時無法即時反應周遭的狀況。

因此他分享了幾個小祕訣給大家,由於在Trail Run有太多外在條件的影響,因此放輕鬆去享受大自然以及不要太講究技巧性的規則,從每次Trail Run中學習經驗,自身的經驗會讓你學習到屬於適合自己的跑步技巧,也會減少緊張與運動傷害發生的機率。

此外,透過一次又一次的練習,適應身體的協調度,遇到不同的環境時膝蓋、臀部與四肢的應變能力也會逐漸改善。最後Jurek提到,在進行越野跑的途中我們的步幅可以降低至平時的85-90%為最適當的步伐距離,尤其是地面較多石礫的情形下,利用小碎步的進行更能夠適應環境並快速的前進。

以上就是今天跑步好影片所分享的Trail Run錯誤方法與預防,若是已經成功征服許多平緩的賽道,讓自己有個機會挑戰山徑路跑,征服自我與拜訪山林之美吧!

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