[雷利練習] 將軍澳運動場至沙田坳

原本今日想練沙田坳斜路,但長跑網想我上午幫手影將軍澳pb跑video,加上星期日練山嘅里數唔夠,所以決定更改路線。

今日天氣特別熱,拍完pb跑比賽已經10:30am,喺運動場打爆兩個水樽 (約1L)後,行到半路,又買多1支700ml水,就沿翠嶺路一直慢jog,去到調景嶺站對面已經見到華人永遠墳場入口。

呢條路我第一次行,好寬敞,沿途都見到有跑友跑步。

一大段平路,過咗廁所之後就係一大段上斜,上到盡頭就係靈灰閣,因為天氣實在太曬太熱,就走入靈灰閣買咗罐可樂,順便食咗兩舊青瓜卷,之後繼續出發。

因為係練習,我並無喺墳場中間上山插入衛徑3段,而選擇行到衛徑3段起始點,全段大約4.48km,時間37分鐘。

衛徑3-4段係我練得最多,亦都係最熟悉嘅路段,平時上到魔鬼上頂已經可以慢jog,但今日嘅狀態奇差,加上烈日當空,真係跑幾步都覺得辛苦,只好上山平路都急行,落山就可以加快少少速度。最難捱嘅竟然係之後嘅五桂山,要停一停回氣,更要用水淋身降溫。

轉入馬游塘古道,陽光已經唔可以直接照射入嚟,即時舒服咗好多,加快腳步跑落石級。去到馬游塘村,陽光又出現,只好不停喝水慢行、毛巾放後頸、行喺樹蔭底‧‧‧‧‧‧用盡一切方法令自己可以繼續練習(呢個時侯真係感受到樹木嘅珍貴)。

好唔容易先去到井欄樹士多,用咗1小時24分,比上次自己時間慢咗10分鐘。

喺井欄樹士多馬上補水,食埋最後一舊青瓜卷之後走入西貢古道。補水後,狀況比頭先好咗,就喺古道慢jog,落到大藍湖路,陽光仍然猛烈,但已經無之前咁辛苦。

看錶時間已經兩點多,因為夜晚要同屋企人食飯,就決定好好走完這個東洋山,之後在沙田坳撤退。

轉入牛寮後,開始走上東洋山。雖然星期日走完34km,但仍然無乜疲勞嘅跡象,睇嚟腳嘅耐力都仲ok,就按住自己嘅上山速度慢慢上,今日個天都算係幾幫我,喺最困難嘅一段竟然一大舊雲遮住咗太陽。

走到基維爾營,兇猛嘅太陽又走返出嚟,我就慢慢上斜,上到大老山氣象站就開始慢jog落斜,到達士多用咗1小時55分。

分段時間:
1. 將軍澳運動場至衛徑3段起點 (4.48km) : 37分
2. 油塘至井欄樹 : 1小時24分
3. 井欄樹至沙田坳 : 1小時55分

Total distance: 20.01 km
Max elevation: 547 m
Min elevation: 3 m
Total Time: 03:57:50

 

Share
This entry was posted in 越野跑, 雷利衛徑全征78km 2014 and tagged , .

Post a Comment

You must be logged in to post a comment.